فوائد البرتقال لصحة العيون وتقوية النظر
البرتقال من الفواكه الغنية بالعديد من العناصر الغذائية المفيدة، وله دور كبير في تحسين صحة العيون وتقوية النظر. إليك أبرز فوائد البرتقال لصحة العينين:
1. غني بفيتامين C لتحسين صحة العين
- البرتقال يحتوي على فيتامين C بنسبة عالية، وهو من أقوى مضادات الأكسدة التي تحمي العينين من الأضرار الناتجة عن الجذور الحرة. هذا الفيتامين يساعد في تقوية الأوعية الدموية في العين، مما يحسن تدفق الدم إلى الشبكية ويسهم في تعزيز الرؤية. بالإضافة إلى ذلك، فيتامين C يساهم في الحفاظ على صحة الأنسجة داخل العين ويقلل من خطر الإصابة بمشاكل مثل إعتام عدسة العين والتنكس البقعي.
2. الوقاية من مشاكل شبكية العين
- يحتوي البرتقال على اللوتين والزياكسانثين، وهما مضادان للأكسدة يتواجدان بكميات كبيرة في شبكية العين. هذان المركبان يساعدان في حماية خلايا الشبكية من التفاعلات الضارة والتلف الناتج عن الأشعة فوق البنفسجية. اللوتين والزياكسانثين يعززان من قدرة العين على التعامل مع الضوء ويحسنّان الرؤية في الظروف ذات الإضاءة المنخفضة.
3. تحسين الرؤية الليلية
- بفضل محتوى البرتقال من فيتامين A، فإن هذه الفاكهة تساعد في تحسين الرؤية الليلية. فيتامين A يعد من العناصر الأساسية التي تحسن قدرة العين على التكيف مع الظلام وتقلل من مشاكل الرؤية التي تحدث في الضوء الخافت. كما يساعد في الحفاظ على صحة الشبكية.
4. الحماية من الجفاف وتهيج العين
- البرتقال يحتوي على محتوى مائي عالي، مما يساعد في الحفاظ على ترطيب العين ويمنع الجفاف الذي قد يؤدي إلى تهيج العين والشعور بالحرقة أو الجفاف. كما أن ترطيب العين بشكل جيد يساهم في زيادة راحتها وتقليل الشعور بعدم الراحة.
5. الوقاية من أمراض العين المرتبطة بالعمر
- يحتوي البرتقال أيضًا على مركبات الفلافونويد التي تعمل على تقليل التأثيرات الضارة للأشعة فوق البنفسجية، وهي من العوامل التي تؤدي إلى حدوث التنكس البقعي المرتبط بالتقدم في العمر. هذه الفلافونويدات تساعد على تحسين حماية العين وتقليل خطر الأمراض العينية المرتبطة بالعمر.
6. تقوية الأنسجة والعضلات العينية
- البوتاسيوم الموجود في البرتقال يساعد في تعزيز وظائف العضلات، بما في ذلك العضلات المسؤولة عن حركة العين. هذا يعزز القدرة على التركيز والرؤية الحادة، كما يسهم في الوقاية من ضعف عضلات العين.
7. التقليل من التوتر العصبي الذي يؤثر على العين
- تحتوي ثمار البرتقال على مغنيسيوم الذي يساهم في تقليل التوتر العصبي. التوتر الزائد يمكن أن يؤثر بشكل سلبي على صحة العين ويؤدي إلى مشاكل في الرؤية. يساعد المغنيسيوم في استرخاء العضلات وتحسين التوازن العصبي في الجسم بشكل عام.
8. تحسين الدورة الدموية في العين
- يعتبر البرتقال من المصادر الجيدة لـ فيتامين B6، الذي يعزز الدورة الدموية بشكل عام ويزيد من تدفق الدم إلى العينين. هذا يسهم في تحسين صحة الأنسجة العينية وضمان وصول العناصر الغذائية الهامة إليها بشكل أفضل.
كيفية تناول البرتقال لتحسين صحة العين
- يمكن تناول البرتقال طازجًا كوجبة خفيفة أو إضافته إلى السلطات. كما يمكن عصره للاستفادة من عصير البرتقال الطبيعي الغني بالفيتامينات والمغذيات.
- يفضل تناول البرتقال بشكل يومي للحصول على فوائده بشكل مستمر، مما يعزز صحة العيون على المدى الطويل.
